แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla
สัปดาห์ที่ 5 ของการฝึกกีฬา ฟุตบอล หมวดความเป็นเลิศ
วันจันทร์:
พักผ่อน.
วันอังคารที่ 31 ออกกำลังกาย:
10 นาที - หน้าท้องและส่วนบน (30 "ของการทำงานและ 30" ของการกู้คืน);
หน้าท้องไปข้างหน้า;
หน้าท้องย้อนกลับ;
หน้าท้องเฉียง;
Isometric Inverse Bridge for Abdominals (แผ่นท้อง);
Isometric Side Bridge ทางด้านขวาและซ้าย (แผ่นหน้าท้องทางด้านขวาและซ้าย);
เอวไปที่พื้น;
กระดูกสันหลังแตะพื้น
วิดพื้นกว้างสำหรับเพซ;
Push-ups แน่นสำหรับ Triceps;
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
05 นาที - ความรวดเร็วและ Psychokinetics (3 วงจรที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางและการเบรกบนพื้นฐานของสิ่งเร้าภายนอกทางสายตาการสัมผัสและการได้ยินที่ต้องทำ 3 ครั้งในแต่ละครั้ง 45”);
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - 11vs0 Tactics Practice (เป็นการปรับแต่งก่อนการแข่งขัน);
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันพุธที่ 32 ของการออกกำลังกาย:
90 นาที - แมตช์ถ้วยที่ 2;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันพฤหัสบดี:
พักผ่อน.
การฝึกอบรมวันศุกร์ที่ 33:
10 นาที - Proprioceptivity (เส้นทางที่มีแท็บเล็ต, ขี้เหนียว, นักเลง ฯลฯ );
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - ยืดน่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors (1 x 20 ");
05 นาที - ความรวดเร็วและ Psychokinetics (3 วงจรที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางและการเบรกบนพื้นฐานของสิ่งเร้าภายนอกทางสายตาการสัมผัสและการได้ยินที่ต้องทำ 3 ครั้งในแต่ละครั้ง 45”);
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - การแข่งขันแบบเข้มข้น (4vs4 - 5vs5 - Cage ฯลฯ) บันทึก 1: 1;
15 นาที - เกมฟรี 11vs11 ลดสนาม;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันเสาร์:
พักผ่อน.
วันอาทิตย์ที่ 34 ของการออกกำลังกาย:
90 นาที - การแข่งขันฟุตบอลถ้วยที่ 3;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
สัปดาห์ที่ 6 ของการฝึกซ้อมกีฬา ฟุตบอล หมวดความเป็นเลิศ
วันจันทร์:
พักผ่อน.
การฝึกอบรมครั้งที่ 35 วันอังคาร:
10 นาที - หน้าท้องและส่วนบน (30 "ของการทำงานและ 30" ของการกู้คืน);
หน้าท้องไปข้างหน้า;
หน้าท้องย้อนกลับ;
หน้าท้องเฉียง;
Isometric Inverse Bridge for Abdominals (แผ่นท้อง);
Isometric Side Bridge ทางด้านขวาและซ้าย (แผ่นหน้าท้องทางด้านขวาและซ้าย);
เอวไปที่พื้น;
กระดูกสันหลังแตะพื้น
วิดพื้นกว้างสำหรับเพซ;
Push-ups แน่นสำหรับ Triceps;
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
05 นาที - ความเร็ว (3 วงจรความเร็วพร้อมการเปลี่ยนทิศทางและการเบรกให้ทำ 3 ครั้งในแต่ละครั้งด้วย 45” รอบ)
30 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
10 นาที - พลังแอโรบิก: (V = วิ่ง - L = วิ่งช้า)CCVV 2 ชุด 4"
1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันพุธ:
พักผ่อน.
วันพฤหัสบดีที่ 36 ออกกำลังกาย:
10 นาที - Proprioceptivity (เส้นทางที่มีแท็บเล็ต, ขี้เหนียว, นักเลง ฯลฯ );
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
15 นาที - วงจร Elastic Force (30 "rec ระหว่างการทำซ้ำ - 2" ระหว่างซีรีส์);3 เส้นทางที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางทีโอที 20m 2 ชุด 3 ครั้งสำหรับแต่ละหลักสูตร:
- 5 ม. + 5 ม. + 10 ม. (รูปตัว L);
- 5ม. + 5ม. + 5ม. (รูปตัว N);
- 5ม. + 3ม. + 3ม. + 5ม. (รูปตัว M);
05 นาที - Speed for Force Transformation (วงจรความเร็ว 3 รอบ อันละ 45")
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - การแข่งขันแบบเข้มข้น (4vs4 - 5vs5 - Cage ฯลฯ) บันทึก 1: 1;
15 นาที - เกมฟรี 11vs11 ลดสนาม;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันศุกร์การฝึกอบรมครั้งที่ 37:
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
05 นาที - ความรวดเร็วและ Psychokinetics (3 วงจรที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางและการเบรกบนพื้นฐานของสิ่งเร้าภายนอกทางสายตาการสัมผัสและการได้ยินที่ต้องทำ 3 ครั้งในแต่ละครั้ง 45”);
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - 11vs0 Tactics Practice (เป็นการปรับแต่งก่อนการแข่งขัน);
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันเสาร์:
พักผ่อน.
อาทิตย์ที่ 38 ออกกำลังกาย:
นัดแรกในลีก
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การเตรียมฟุตบอลกีฬา - ความเป็นเลิศ - สัปดาห์ที่ 5 และ 6"
- การเตรียมการกีฬาฟุตบอล - ความเป็นเลิศ - สัปดาห์ที่ 3 และ 4
- การเตรียมการกีฬาฟุตบอล - ความเป็นเลิศ
