ปอดโดยยกขาขึ้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดงปอดโดยยกขาขึ้น:

ยืนตัวตรงต่อหน้าม้านั่งหรือเก้าอี้

จากเก้าอี้หรือม้านั่ง ให้ก้าวไปข้างหน้าสองก้าวยาวๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้าง โดยรักษาสมดุลไว้ที่ขาขวา และวางส่วนล่างของขาซ้ายไว้บนม้านั่ง

ยืนโดยให้หลังตรงและก้มตัวลงกับพื้นโดยพยายามให้เข่าของขาอยู่บนพื้นให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า (หากหัวเข่าไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ให้เคลื่อนเท้ารองรับใกล้หรือห่างจาก ม้านั่ง) ; เข่าของขาที่ยกขึ้นตามการเคลื่อนไหวของขาบนพื้น

เปลี่ยนการจัดเรียงขาและทำซ้ำ

โค้งหลังขณะที่ร่างกายลงมา

ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เข่าของขาวางบนพื้นเหนือนิ้วเท้า

เลื่อนขาส่วนล่างไปพักบนม้านั่ง