สำหรับอาหาร สลัดเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุด นี่คือแคลอรี่สำหรับแต่ละตัวแปร
อย่างไรก็ตาม ระดับการเผาผลาญไขมันนั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของการฝึกเป็นอย่างมาก นั่นคือประสบการณ์ของนักว่ายน้ำ สไตล์ที่ฝึกในสระ ความหนักหน่วงของการว่ายน้ำและเวลาที่ใช้
การผลิตพลังงานเป็นสิ่งที่นิยามง่ายๆ ว่าเป็นเมตาบอลิซึม เมื่อคุณฝึก ระบบเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น มีผลมากน้อยเพียงใดและนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น เพศ องค์ประกอบของร่างกาย และการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากการว่ายน้ำขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ได้แก่:
- ระยะเวลา
- ความเข้ม
- หอบ
- น้ำหนัก
- ประสิทธิภาพการว่ายน้ำ
นอกจากการว่ายน้ำแล้ว การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรียังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
แคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะว่ายน้ำ คุณต้องพิจารณาหลายตัวแปร นอกจากสไตล์และการเผาผลาญแล้ว น้ำหนักก็มีส่วนอย่างมากเช่นกัน อันที่จริง น้ำหนักมีบทบาทสำคัญ: โดยทั่วไป ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ในรูปแบบการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงระยะทางทั้งหมดที่นักกีฬาว่าย แคลอรี่ต่อไปนี้จะหายไปในหนึ่งชั่วโมง:
- คน 60 กก. เผาผลาญได้ 590 แคลอรีโดยการว่ายน้ำอย่างรวดเร็วและ 413 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
- คนน้ำหนัก 70 กก. เผาผลาญได้ 704 แคลอรีด้วยการว่ายน้ำเร็ว และ 493 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
- คน 80 กก. เผาผลาญได้ 817 แคลอรีด้วยการว่ายน้ำเร็ว และ 572 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
- คน 90 กก. เผาผลาญได้ 931 แคลอรีด้วยการว่ายน้ำเร็ว และ 651 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
แม้ว่าการบริโภคแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับความเร็ว/ ระยะทาง ระยะเวลา และความถี่ การตีกบจะรักษาและเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายกว่าการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์สองรอบ เนื่องจากการว่ายน้ำท่ากบมักจะใช้เวลานานกว่า
รูปแบบการว่ายน้ำและแคลอรี่
แคลอรี่เผาผลาญในหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรม
- ว่ายฟรีสไตล์ด้วยความเร็วปานกลาง 272 แคลอรี
- ว่ายน้ำในแม่น้ำหรือทะเลสาบ 408 แคลอรี
- 476
- ว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ 544 แคลอรี่
- ว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉง 680 - 760 แคลอรี่
- ว่ายน้ำท่ากบ 680 แคลอรี่
- ผีเสื้อว่ายน้ำ 748 แคลอรี่
เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำหนึ่งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10 ถึง 30 นาที ในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มอีก 5 นาที
- เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำ 10-30 นาที 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- เพิ่ม 5 นาทีในการว่ายน้ำของคุณทุกสัปดาห์
- เปลี่ยนสไตล์เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากขึ้น
เพื่อเพิ่มความคล่องตัว: ทำ 6 หรือ 7 จังหวะเร็ว และไม่ต้องหยุด พลิกไปข้างหน้า แล้วว่ายน้ำต่ออย่างรวดเร็วและรวดเร็วอีกครั้ง
เพื่อเพิ่มความจุของปอด: วางกระดานดำน้ำที่ด้านล่างของสระที่ระยะห่าง 18 ม. เป็นต้นไป: นักกีฬาต้องเอื้อมมือไปหยิบมันในขณะที่หยุดหายใจขณะหายใจและเขียนอะไรบางอย่างลงไปก่อนจะกลับขึ้นมาใหม่ ในตอนท้ายกระดานชนวนจะถูกดึงออกมาและผู้ชนะคือผู้ที่เขียนประโยคที่ยาวที่สุด
รู้หรือไม่ ว่ายน้ำตอนเช้า ...
การว่ายน้ำในตอนเช้าเป็น "วิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้เกิดกระบวนการอยากอาหาร โดยได้รับการพิสูจน์ทางสถิติแล้วว่า" ผู้ที่ไม่ค่อยรับประทานอาหารเช้า " โดยผสมผสานเข้ากับนิสัยของพวกเขาในระยะสั้นและระยะกลาง จะได้รับการจัดการที่ดีขึ้นของแคลอรีในแต่ละวัน ในทางกลับกัน ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะ "พูดเกินจริงในมื้อเช้า" สามารถใช้โอกาสนี้ในการรับประทานอาหารเบาๆ ก่อนการฝึก นอกจากนี้ ในกรณีนี้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับการว่ายน้ำในตอนเช้าได้อย่างมาก
เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายของเราต้องการ ทางที่ดีควรรับประทานโปรตีนไร้มันและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพในปริมาณเล็กน้อย
