อาการเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย: สาเหตุ

พวกเขาใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมาก การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อให้เลือดที่มีออกซิเจนมากขึ้นสามารถไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ หากการหายใจไม่ถูกต้อง ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย หัวใจอาจสูบฉีดเลือดออกซิเจนไปยังสมองได้ไม่เพียงพอ อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่สมองขาดออกซิเจน

วิธีบรรเทาทุกข์ - นั่งบนพื้นและหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ ทำต่อไปประมาณ 3-5 นาทีก่อนค่อยลุกขึ้นยืน

วิธีป้องกันในอนาคต - หลายคนกลั้นหายใจหรือกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น การออกกำลังแกนกลาง ค้นหาสื่อที่มีความสุขระหว่างการต่อต้านและการกลั้นหายใจ

หรือทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกชา หน้ามืด หรือถึงกับเป็นลมได้ หากคุณรู้สึกวิงเวียน ให้ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง หายใจเข้า และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้เพื่อให้กล้ามเนื้อที่อ่อนล้ากลับคืนสู่สภาพเดิม ลดการออกกำลังกายของคุณสองสามระดับแล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะไปถึงระดับที่ต้องการ

การฝึกที่อุณหภูมิสูงอาจทำให้ความดันลดลงได้ เมื่ออากาศร้อน ทางที่ดีควรเลือกการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ

เพิ่มขึ้น ร่างกายขับเหงื่อให้เย็นลง หากออกกำลังกายหนักเกินไป คุณอาจสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในปริมาณที่พอเหมาะ อาจมีอาการปากแห้ง ร้อนจัด และเหนื่อยล้าร่วมด้วย

จำเป็นต้องมีน้ำเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย ข้อกำหนดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลาโดยรวมของเซสชั่น

ในการปรับสมดุลธาตุที่สูญเสียไประหว่างการฝึก การดื่มน้ำมะพร้าวก็มีประโยชน์เช่นกัน

กว่าปกติ ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงน้ำตาล (กลูโคส) ซึ่งผันผวนในกระแสเลือดและกล้ามเนื้อ เมื่อเชื้อเพลิงหมด ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง จากนั้นร่างกายจะดึงน้ำตาลสำรองออกจากตับ

สมองอาศัยกลูโคสในการทำงานตามปกติ เมื่อสมองขาดน้ำตาลกลูโคส อาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มักมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เหงื่อออก ตัวสั่น สับสน ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถแก้ไขได้ง่ายโดยการกินขนมเล็กๆ น้อยๆ เช่น กล้วยหรือแท่ง เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว น้ำผลไม้ประกอบด้วยฟรุกโตส ซึ่งเป็นกลูโคสตามธรรมชาติที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีที่เก็บกลูโคสไว้มากมาย การรับประทานอาหารว่างบนธัญพืชไม่ขัดสีหรือโปรตีนไร้มันประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลลดต่ำลง

เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ ในกรณีของการรักษาด้วยยารักษาความดันโลหิต ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

หรือในมือ, ความดันโลหิตสูง, ตาพร่ามัวและปวดหัวอย่างต่อเนื่อง. แพทย์จะทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุของอาการ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ไม่ควรมีผลใดๆ ต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าอาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากเงื่อนไขใดๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น