กรีฑาระยะกลาง - ความสำคัญของความแข็งแกร่งและความอดทน

ระยะทางระดับกลางในความสามารถพิเศษทั้งหมดถือเป็นกีฬาความอดทน ... ซึ่งความอดทนสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความสามารถตามเงื่อนไขหรือการแสดงออกเฉพาะของการทำงานของกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าในกรณีใด การต่อต้านมักจะหมายถึง ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายที่ยาวนาน.

ความอดทนในการฝึกซ้อมระยะกลางในกีฬากรีฑา

ความต้านทานขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

  • ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
  • ประสิทธิภาพของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อ
  • ความสามารถที่แข็งแกร่งเอาแต่ใจและอารมณ์

การต่อต้านสามารถแยกแยะได้หลายวิธี ความแตกต่างแรกเกี่ยวข้องกับทั่วไปและพิเศษ

  • GENERAL หมายถึงความสามารถในการออกกำลังกายแบบกีฬาเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เหนือสิ่งอื่นใดขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของระบบหัวใจ-ไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจและเป็นพื้นฐานด้านกีฬาที่จะพัฒนาโดยเฉพาะในนักกีฬารุ่นเยาว์ มันถูกระบุด้วยความจุแอโรบิกและโดดเด่นด้วยความสมดุลระหว่างปริมาณออกซิเจนและการบริโภค
  • การต่อต้านพิเศษแสดงถึงความสามารถในการทนต่องานเฉพาะประเภทด้วยความมุ่งมั่นสูงสุด ความต้านทานพิเศษมีหลายประเภท:
    • ความอดทนยาวนาน: ทักษะที่ได้รับผลกระทบ: ความอดทนและพลังแอโรบิก ระยะเวลา> 8 " ส่วนใหญ่เป็นแอโรบิก
    • ความทนทานในระยะเวลาปานกลาง: งานผสม: 2-8 "ระยะเวลาที่มีแลคตาซิดแอโรบิกและแอโรบิก
    • ความอดทนระยะสั้น: แลคเตทความอดทน: 45 "" - 2 "; แลคติกที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่และต้องการความแข็งแรงและความเร็ว
    • ความต้านทานต่อแรง: แรงยืดออกเมื่อเวลาผ่านไป ต้องการความสามารถในการทนทานของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นสูง
    • ความต้านทานความเร็ว: ความเข้มสูงสุดหรือต่ำสุด การมีส่วนร่วมเกือบทั้งหมดของกลไกแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความอดทนเป็นพิเศษทุกรูปแบบมีอยู่ในความสามารถพิเศษระยะกลางที่หลากหลายและการผสมผสานช่วยให้บรรลุประสิทธิภาพการกีฬาสูงสุด

ความแข็งแกร่ง: องค์ประกอบสำคัญของความอดทนสำหรับการฝึกทางไกลในกรีฑา

ในการฝึกความอดทนแบบพิเศษ เป็นเวลานาน การพัฒนาด้านหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอยู่เหนือความสามารถอื่นๆ ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ขีดจำกัดของสมรรถภาพความอดทนนั้นเหนือกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมด สิ่งที่สำคัญคือปริมาณออกซิเจนที่ไปถึงกล้ามเนื้อไม่มากนัก (ซึ่งปรับเปลี่ยนได้ยาก) แต่ความสามารถก็เหมือนกันที่จะสามารถใช้ผ่าน "การหายใจระดับเซลล์" ของเซลล์เส้นใยได้. เป้าหมายคือการมีส่วนร่วมของเส้นใยกล้ามเนื้อในการเผาผลาญพลังงานออกซิเดชันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทั้งแบบช้า (ยูนิตมอเตอร์ประเภท I - S) และแบบขั้นกลาง (ยูนิตมอเตอร์แบบ IIA - FR) เส้นใยเหล่านี้ปรับโดยการเพิ่มปริมาตรของ MITOCHONDRI และความหนาแน่นของ OXIDATIVE ENZYMES ปัจจัยการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต (capillarization) มีความสำคัญมากแต่ไม่เคยจำกัด
การต่อต้านจึงเป็นการสังเคราะห์ปรากฏการณ์สองอย่าง: แรงของกล้ามเนื้อหดตัวและการจ่ายพลังงาน ในทางกลับกัน ทักษะการประสานงานที่ช่วยให้ได้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องและการครอบครองท่าทางทางเศรษฐกิจก็มีความสำคัญเช่นกัน

คุณสมบัติในการฝึกซ้อมระยะกลางในกรีฑา

นักวิ่งระยะกลางจึงต้องพัฒนาคุณลักษณะทั้งหมดที่ทำให้เขาต้องเผชิญ "ความต้องการด้านกีฬาและเมตาบอลิซึมที่แตกต่างกัน กล่าวโดยย่อ:

  • ความทนทานแบบแอโรบิก: พลังแอโรบิกและความทนทานเฉพาะ เพื่อรักษาการวิ่งให้นานที่สุด แต่ด้วยความเร็วในการวิ่งที่สูงกว่า
  • ความจุแล็กติกและกำลัง: เพื่อวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในรอบชิงชนะเลิศ เช่นเดียวกับในการแข่ง 800 ม. เพื่อรักษาความเร็วในการวิ่งให้สูงที่สุด
  • การเคลื่อนไหวร่วม ความยืดหยุ่น และการประสานงาน: เพื่อปรับปรุงเทคนิคและทำให้ท่าทางมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น
  • ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: เร็วและต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็วและรองรับเมื่อยล้ามากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการต้านทานทุกรูปแบบ และดังที่เห็นได้จากการพิจารณาการฝึกความเร็วในกรีฑา จึงเป็นพื้นฐานของความเร็วในการดำเนินการ

ผู้ฝึกสอนหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการพัฒนาความแข็งแกร่งสำหรับการฝึกความอดทนเช่นเดียวกับนักกีฬาหลายคนจาก ผู้ลากมากดี บรรลุผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์ อย่างไรก็ตาม พวกเขาก็ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่าง เช่น การวิ่งขึ้นเนิน มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งในความคิดของฉัน การออกกำลังกายทั่วไปสามารถพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิผลในภายหลัง ( และถูกต้อง) เปลี่ยนเป็นท่าทางเฉพาะ เห็นได้ชัดว่าการใช้เทคนิคทั่วไปไม่สามารถและต้องไม่แทนที่ท่าทางกีฬาแบบพิเศษและ / หรือแบบเฉพาะแต่อย่างใด
นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลว่าในประเภทเยาวชน การจัดลำดับความสำคัญในการฝึกแตกต่างกันเพราะวัตถุประสงค์ต่างกัน นักกีฬารุ่นเยาว์ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลการปฏิบัติงานสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่เพื่อพิชิตคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการสร้างกีฬาในอนาคต (การออกกำลังกายสำหรับเงื่อนไขและ ทักษะการประสานงาน)
เราสรุปการแนะนำ "การฝึกกรีฑาทางไกลระยะกลาง" นี้โดยเน้นว่าในสาขาวิชาต่างๆ (ระยะกลางเร็ว: 800m, 1.500m และ ขยายระยะกลาง: 3,000 ม., แนวป้องกัน 3.000 ม., 5.000 ม., 10.000 ม.) ความต้องการพลังงานเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงและด้วยการเผาผลาญพลังงานด้วย ไม่มีสิ่งใดที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อเมแทบอลิซึมแบบแอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ในขณะที่กลไกแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ทั้ง alactacid และ lactacid) อยู่ในระยะ 800 ม. ถือเป็นครึ่งหนึ่งของศักยภาพในการแสดง ในความสำคัญของ 1,500 มล. ของพลังงานแอโรบิกถือว่ามีความสำคัญมากกว่า บทบาทที่เพิ่มขึ้นเมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น เมื่อพิจารณาถึง 10,000 ม. ความเร็วในการแข่งขันไม่แตกต่างกันมากนักจากที่สอดคล้องกับเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนและเมื่อรวมกับการเผาผลาญแลคตาซิดความสามารถในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็สูญเสียความสำคัญเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะยืนยันได้ว่าองค์ประกอบที่เป็นของกีฬาระยะกลางทั้งหมดสำหรับกีฬากรีฑาคือ AEROBIC POWER ซึ่งในขณะที่การแข่งขันที่รวดเร็วช่วยให้ความพยายามลดลง สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานจะช่วยให้มั่นใจถึงความเร็วในการดำเนินการสูงสุด




บรรณานุกรม:

คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 69-84.

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ระยะกลางในกรีฑา - ความสำคัญของความแข็งแกร่งและความอดทน"

  1. ระยะกลางที่รวดเร็วในกรีฑา - 800 และ 1500m
  2. การฝึกอบรมสำหรับ Fast Half Fund
  3. Extended Half Fund - 5,000 และ 10,000m - ทั่วไปและการฝึกอบรม
  4. การฝึกอบรมครึ่งทุนแบบขยายเวลา - 5,000 และ 10,000 ม. - ส่วนที่ 2
แท็ก:  เนื้อหมัก แบบทดสอบ เพาะกาย