ฝึกกล้ามไทรเซ็ปส์

เพื่อป้องกันการเริ่มต้นของ "ปีกค้างคาว" สิ่งสำคัญคือต้องตั้งค่าการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อให้ทำงานได้ดีกับไขว้
นี่คือเซสชั่นการฝึกที่ประกอบด้วย 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และแขนที่กระชับ โดยใช้เพียงเก้าอี้เป็นตัวพยุง ลองออกกำลังกายแขนและไหล่ที่กระชับด้วยตุ้มน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

วิดพื้นแน่น 4 ชุด 10 ครั้ง

มือ/ข้อศอก เข่า 4 ชุด 45 วินาที

จุ่มลงบนเก้าอี้ 4 ชุด 8 ครั้ง

วิดพื้นด้วยมือเดียว 4 ชุด 6 ครั้งต่อแขน